Aber nicht nur k\u00f6rperlich macht uns der Herbst zu schaffen: Die ver\u00e4nderte Helligkeit kann auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und unsere Stimmung beeinflussen. Stress im Alltag und mangelnde Bewegung tun ihr \u00dcbriges, um uns aus dem Gleichgewicht zu bringen.<\/p>\n\n\n\n
Doch es gibt gute Nachrichten:<\/p>\n\n\n\n
Mit ein paar einfachen Gesundheitstipps kommen Sie fit und gesund durch den Herbst<\/strong>. Im Folgenden haben wir einige wirkungsvolle Tipps zusammengestellt, die auf die besonderen Anforderungen dieser Jahreszeit abgestimmt sind. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n Das wird Ihnen helfen, Ihre Abwehrkr\u00e4fte zu st\u00e4rken und K\u00f6rper und Geist optimal durch die k\u00e4lteren Monate zu bringen.<\/p>\n\n\n\n Der Herbst ist eine Jahreszeit, die uns oft herausfordert. Die sinkenden Temperaturen, das nasskalte Wetter und der st\u00e4ndige Wechsel zwischen drau\u00dfen und drinnen, bieten Viren und Bakterien den perfekten N\u00e4hrboden.<\/p>\n\n\n\n Hinzu kommen die k\u00fcrzeren Tage und das fehlende Sonnenlicht, die unser Immunsystem und unseren Geist gleicherma\u00dfen belasten. Schlafst\u00f6rungen, M\u00fcdigkeit und ein geschw\u00e4chtes Immunsystem sind h\u00e4ufige Begleiter.<\/p>\n\n\n\n Da hilft dann regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen gegen etwaige Viren allein auch nicht aus. Doch es gibt zahlreiche bew\u00e4hrte Ma\u00dfnahmen, die Ihnen helfen, die kalte Jahreszeit fit und gesund zu \u00fcberstehen.<\/p>\n\n\n\n Um K\u00f6rper und Geist bestm\u00f6glich durch den Herbst zu bringen, sollten Sie folgende Aspekte besonders im Blick haben (springen Sie zum Punkt der Sie besonders interessiert, oder lesen Sie einfach weiter):<\/p>\n\n\n\n Diese Checkliste hilft Ihnen, die wichtigsten Punkte im Blick zu behalten. Klicken Sie einfach auf die einzelnen Tipps, um zum entsprechenden Punkt zu springen und etwas tiefer in die Themen einzutauchen\u2026<\/p>\n\n\n\n Die richtige Ern\u00e4hrung spielt eine entscheidende Rolle, um fit und gesund durch den Herbst zu kommen. Besonders in dieser Jahreszeit ist es wichtig, den K\u00f6rper mit frischem Obst und Gem\u00fcse zu versorgen, das reich an Vitamin C ist. Da das Sonnenlicht im Herbst und Winter uns weniger als Vitamin D-Lieferant dient, k\u00f6nnen wir vermehrt auf Lebensmittel zur\u00fcckgreifen, die Vitamin D enthalten. Gute Vitamin D-Quellen<\/a> sind fetter Fisch wie Makrele, Karpfen, Lachs oder Sardine. Bei Fleisch sind in dieser Hinsicht vor allem Lammkeule oder Kalbsfleisch zu bevorzugen.<\/p>\n\n\n\n Aber auch Eier und Pilze, vor allem Maitake-Pilze sind geeignet, um den Vitamin D-Spiegel zu unterst\u00fctzen. Meist ist es jedoch unerl\u00e4sslich, Vitamin D zus\u00e4tzlich als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen, um den Bedarf auch im Herbst und Winter ausreichend zu decken.<\/p>\n\n\n\n Womit k\u00f6nnen wir uns au\u00dferdem noch konkret st\u00e4rken?<\/p>\n\n\n\n Achten Sie auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die Sie gen\u00fcgend wichtige Vitamine und N\u00e4hrstoffe aufnehmen und Ihre Immunabwehr st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Auch wenn das Wetter im Herbst oft ungem\u00fctlich ist, sollten Sie sich regelm\u00e4\u00dfig an der frischen Luft bewegen. Ihr K\u00f6rper und ihre Stimmung werden es Ihnen danken, wenn sie trockener Heizungsluft und R\u00e4umen mit wenig Tageslicht oft genug entfliehen!<\/p>\n\n\n\n Spazierg\u00e4nge oder leichte Sporteinheiten st\u00e4rken nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern f\u00f6rdern auch die Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n Die k\u00fchle Luft und das nat\u00fcrliche Licht helfen dabei, den K\u00f6rper wach und aktiv zu halten. Au\u00dferdem hat Bewegung im Freien eine positive Wirkung auf die Psyche und kann dabei helfen, Stress abzubauen und den Herbstblues zu vertreiben.<\/p>\n\n\n\n Denn k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert die Produktion von Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf und allgemeines Wohlbefinden reguliert. \u2013 Spazierengehen ist also sozusagen die beste Medizin! <\/p>\n\n\n\n Wer schlecht schl\u00e4ft, ist anf\u00e4llig f\u00fcr Grippe & Co. Denn ausreichender Schlaf ist besonders in der dunkleren Jahreszeit wichtig, um K\u00f6rper und Geist die n\u00f6tige Erholung zu geben. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong> wird im Herbst durch das fehlende Tageslicht stark beeinflusst, und viele Menschen k\u00e4mpfen mit M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n\n\n\n Achten Sie darauf, regelm\u00e4\u00dfig ausreichend zu schlafen, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. Nat\u00fcrliche Schlafhelfer wie Melatonin<\/strong>, L-Tryptophan<\/strong> und Vitamin B6<\/strong> k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n\n\n\n Auch eine gute Schlafhygiene ist entscheidend: Vermeiden Sie zum Beispiel Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n Das blaue Licht von Bildschirmen hemmt n\u00e4mlich die Melatoninproduktion. Das Schlafhormon Melatonin reguliert aber unseren so wichtigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Weniger Melatonin macht es schwieriger einzuschlafen und kann daher Ihre Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n In jedem Fall lohnt es sich auch (nicht nur im Herbst und Winter), am Smartphone einen sogenannten \u201eBlaufilter<\/strong>\u201c zu aktivieren (oder eine entsprechende App zu installieren), um das blaue Licht vor allem abends zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Trinken Sie genug Wasser?<\/p>\n\n\n\n Auch im Herbst sollte der Fl\u00fcssigkeitshaushalt nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Gerade in der k\u00e4lteren Jahreszeit neigen viele dazu, weniger zu trinken. Noch weniger als ohnehin schon. Denn das Durstgef\u00fchl ist meist nicht so stark wie im Sommer.<\/p>\n\n\n\n Achten Sie deshalb bewusst darauf, t\u00e4glich ausreichend Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee (vor allem Kr\u00e4uter-Tee) zu trinken und den Konsum von S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nken deutlich zu reduzieren. Ihr K\u00f6rper braucht auch im Herbst gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit, um fit und gesund zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n Ein starkes Immunsystem ist der Schl\u00fcssel, um sich vor Erk\u00e4ltungen und grippalen Infekten zu sch\u00fctzen. Neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und Bewegung an der frischen Luft k\u00f6nnen auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin C, Vitamin B2 oder Sauermilchmolke, Ihre Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken. Wir sehen uns diese drei hier kurz genauer an…<\/p>\n\n\n\n Da das Vitamin D der Sonne \u2013 wie oben bereits beschrieben \u2013 im Herbst oft nicht ausreicht, kann auch hiervon ein zus\u00e4tzlicher Booster durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sinnvoll sein.<\/p>\n\n\n\n Die k\u00e4ltere Jahreszeit muss nicht zwingend eine Zeit der Erk\u00e4ltungen und Krankheiten sein. Mit unseren Gesundheitstipps f\u00fcr den Herbst<\/strong> bleiben Sie fit und gesund.<\/p>\n\n\n\n Achten Sie auf eine gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Bewegung und Schlaf, und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Setzen Sie diese Tipps konsequent um, und Sie werden die kalten Monate bestens \u00fcberstehen!<\/p>\n\n\n\n Zur Unterst\u00fctzung sehen Sie sich gern auch unsere Produkte in der Kategorie Immunsystem an:<\/p>\n\n\n\n![\"Dem](\"https:\/\/www.galactopharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/Herbstblues_fit-und-gesund-bleiben_Stimmung-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nFit und gesund durch den Herbst: Warum er zur Herausforderung wird und wie Sie ihn meistern k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n
![\"Gesundheitstipps](\"https:\/\/www.galactopharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/gesundheitstipps-fuer-den-herbst_mann-schnupfen-1024x576.jpg\")
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Gesunde Ern\u00e4hrung: Der Schl\u00fcssel zu einem starken Immunsystem<\/h2>\n\n\n\n
Saisonale Lebensmittel wie K\u00fcrbis, \u00c4pfel und Kohl st\u00e4rken nicht nur das Immunsystem, sondern liefern auch die n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper in der kalten Jahreszeit ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n![\"Gesundheitstipps](\"https:\/\/www.galactopharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/gesundheitstipps-fuer-den-herbst_ingwer-kurkuma-1024x576.jpg\")
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![\"Mann](\"https:\/\/www.galactopharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/mann-mit-hund-fit-und-gesund.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBewegung an der frischen Luft \u2013 auch bei nasskaltem Wetter aktiv bleiben<\/h2>\n\n\n\n
![\"Gesunder](\"https:\/\/www.galactopharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/gesunder-schlaf-fit-und-gesund-im-herbst-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSchlaf: Warum ausreichend schlafen im Herbst so wichtig ist<\/h2>\n\n\n\n
![\"Im](\"https:\/\/www.galactopharm.de\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/herbst-tee-ruhe-fit-und-gesund-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nFl\u00fcssigkeitshaushalt im Griff: Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Tees statt S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nke<\/h2>\n\n\n\n
Immunsystem st\u00e4rken: So erh\u00f6hen Sie Ihre Abwehrkr\u00e4fte<\/h2>\n\n\n\n
Vitamin C:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Vitamin B2 (Riboflavin):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Sauermilchmolke:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Gesund und fit durch Herbst und Winter<\/h2>\n\n\n\n